يقوم ريجيم البحر الأبيض المتوسط على الأكل الصحّي بشكل أساسي، ويعدّ من أفضل الحميات للجسم. وقد أوضحت إحدى الدراسات أن حمية البحر الأبيض المتوسط تخفض نسبة ٣٠% من احتمالات التعرّض للأزمات والأمراض القلبيةه والدماغيّة، ويعود ذلك إلى النمط الغذائي الذي تفرضه الحمية التي تعتمد بنوع خاص على زيت الزيتون والجوز الغنيّان بالأوميغا ٣ المفيدة جداً للجسم  فما هي الأسس التي يقوم عليها هذا الريجيم؟.
 
ريجيم الفجل... لخسارة الوزن بأسرع وقت
 
قواعد ريجيم البحر الأبيض المتوسط
 
لا يهدف هذا الرجيم إلى إنقاص الوزن بسرعه، لأن هدفه الأساسي هو الإعتياد على تناول الأكل الصحي، ويأتي بعد ذلك فقدان الوزن تدريجيّاً. فالهدف الأساسي هو الإعتياد على الغذاء السليم والمتوازن. ويقوم ريجيم البحر الأبيض المتوسط على:
- تناول ٣ حصص من الفاكهة الطازجة على الأقل في اليوم .
- تناول الخضر الطازجة مرتين على الأقل في اليوم .
- تناول ٣ وجبات من السمك أسبوعيّاً.
- المواظبة على اكل القمح.
- تناول اللحم الأبيض أي لحم الدواجن في المناسبات فقط .
- إضافة زيت الزيتون للطبخ وتناول الجوز لدى الاحساس بالجوع.
- الإعتدال في تناول الكاتو والبسكويت وغيرها من الحلويات المشابهة، ولا يجوز أن يحرم الفرد نفسه منها بل تذوّقها من دون الوصول إلى حد الإنتفاخ والشبع.