أفضل التمارين الرياضية التي تنشط الدورة الدموية للحامل
آخر تحديث GMT 06:56:25
 فلسطين اليوم -
الدفاع الروسية تعلن إحباط هجوم جوي ليلي أوكراني وتؤكد اعتراض 29 طائرة مسيرة كان تستهدف مواقع روسية الجيش الإسرائيلي يعلن نجاح اعتراض صاروخ أُطلق من اليمن المرصد السوري يعلن عن مقتل 3 من فصائل موالية لتركيا في غارة روسية على ريف حلب الشرقي أمر ملكي في المملكة العربية السعودية يقضي بتحويل مستشفى الملك خالد التخصصي للعيون إلى مؤسسة مستقلة عاصفة شتوية تجتاح شمال أميركا مع موجة برد قارس تضرب الجنوب وتسجل درجات حرارة تحت الصفر قرار كويتي بسحب الجنسية من داود حسين ونوال الكويتية يثير ردود فعل واسعة عودة ظاهرة الأوفر برايس إلى الواجهة مجددًا مع انتشارها في سوق السيارات المصري بشكل ملحوظ الفيضانات في تايلاند تُسّفر عن مقتل 9 أشخاص ونزوح 13 ألف آخرين قصف إسرائيلي على خان يونس يؤدي إلى مقتل عاملين بمنظمة «وورلد سنترال كيتشن» بعد استئناف عملياتها في غزة الخطوط الجوية الفرنسية تواصل تعليق رحلاتها إلى تل أبيب وبيروت حتى نهاية العام
أخر الأخبار

أفضل التمارين الرياضية التي تنشط الدورة الدموية للحامل

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - أفضل التمارين الرياضية التي تنشط الدورة الدموية للحامل

ممارسة التمارين الرياضية
القدس-فلسطين اليوم

ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل لها فوائد عديدة، فالتمارين الرياضية تحافظ على رشاقتك وتحافظ على عدم زيادة وزنك أثناء الحمل بانتظام، وتجهزك للولادة من خلال تعزيز عضلاتك، وأيضًا تحسن مزاجك وتحسن نومك وتقلل من آلام الحمل لديكِ، وتسهل عليكِ كثيرًا بعد الولادة الرجوع إلى وزنك وشكل جسمك قبل الحمل، لذا فسنحدثك الآن أفضل التمارين الرياضية التي يمكن أن تمارسيها خلال فترة الحمل وهي كالتالي :

1- المشي: من أفضل التمارين التى تحسن الدورة الدموية للحامل، ومن السهل ممارسة المشي فى أى مكان، ولا يحتاج لأجهزة رياضية، لكنه فقط يحتاج اختيار حذاء مناسب ومريح، والمشي آمن خلال أى وقت من شهور الحمل التسعة، إذا لم يقرر الطبيب غير ذلك حسب حالتك الصحية.

السباحة: هو أيضا من أفضل التمارين الرياضية التى تنشط الدورة الدموية للحامل، ومن السهل ممارستها، حيث إن السباحة تجعل المرأة الحامل لا تشعر بوزنها رغم زيادته أثناء الحمل.

2- ممارسة بعض التمارين الرياضية الخاصة بالحوامل مع مدرب خاص: حيث أنكِ تكونى واثقة أن أى تمرين تمارسيه هو آمن بالنسبة لكِ، وآمن أيضا على جنينك، وياحبذا إذا كنتِ تمارسين هذه التمارين مع بعض الحوامل مثلك ستستمتعين كثيرًا وستشعرين بالألفة والاطمئنان.

الرقص: ينشط الدورة الدموية، ويمكنك القيام به فى منزلك، لكن احذرى أى حركات عنيفة مثل القفزات أو الدوران.

3- اليوجا: من التمارين التى تحافظ على قوة العضلات، وتحافظ على مرونتك، لكن ينبغى ممارسة اليوجا ضمن برنامج مع ممارسة المشي أو السباحة أو أى تمرين آخر يعمل على تحسين دورتك الدموية.

4- تمارين التمدد: من التمارين الرائعة التى تحافظ على رشاقة جسمك واسترخائه، وتمنع الشد العضلى، لكن أيضا حاولى أن تمارسى معها أى تمرين من التمارين التى تحسن دورتك الدموية.

5- رفع الأثقال: يمكنك فقط ممارسته إذا كنتِ مواظبة على ممارسته باستمرار قبل الحمل، فيمكنك ألا تتوقفى عنه بعد الحمل إذا كان لا يوجد لديكِ سبب للتوقف، ولكن باتباع عدة محاذير بتقليل الأوزان التى تحمليها، وأن تحافظى على حركتك بطيئة وتتحكمى فيها وغير ذلك من المحاذير.

وهناك نصائح عامة لممارسة التمارين الرياضية بآمان خلال فترة الحمل:

استشيرى طبيبك أولا قبل ممارسة أى نوع من التمارين الرياضية، فربما بعض التمارين تناسبك ولا تناسب غيرك، فكل حمل هو حالة خاصة وتختلف عن باقى الحالات.

و ابتعدى عن ممارسة أى رياضة عنيفة أو خطيرة ، و ارتدى الملابس الملائمة والمريحة أثناء ممارسة الرياضة.

و ممارسة التمارين الرياضية تحرق سعرات حرارية، لذا فعليكِ الاهتمام بطعامك والحفاظ على نظام غذائى صحى ومتوازن.

و اشربي الكثير من المياه لتعويض الفقد أثناء ممارسة الرياضة.
و لا ترقدي مسطحة على ظهرك أثناء ممارسة الرياضة، لان هذا الوضع يقلل الدم الواصل لمخك وللرحم، فربما يسبب لكِ بعض الدوخة، أو يؤثر بالسلب على جنينك.

و انهضي من الأرض ببطء وحرص حتى لا تتعرضي لهبوط مفاجئ.

لا تمارسي الرياضة حتى تنهكى، ولكن إذا شعرت بأي تعب توقفي فى الحال.

و تجنبي ممارسة الرياضة حتى ترتفع حرارتك، وبخاصة أن الشعور بالحرارة يزداد أثناء الحمل.

و اجعلي ممارسة الرياضة عادة، فيكون ذلك أسهل من أن تتوقفي عن ممارسة الرياضة ثم تعودي لها مرة أخرى.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أفضل التمارين الرياضية التي تنشط الدورة الدموية للحامل أفضل التمارين الرياضية التي تنشط الدورة الدموية للحامل



 فلسطين اليوم -

أزياء الأميرة رجوة الحسين تجمع بين الأناقة الملكية والطابع العصري

عمان ـ فلسطين اليوم
استطاعت الأميرة رجوة الحسين زوجة ولي العهد الأردني الأمير الحسين بن عبد الله الثاني، خلق بصمة مميزة عبر إطلالاتها الجمالية الراقية، التي تعكس شخصيتها كملكة وكأم، سواء من خلال اختيارها للمكياج الكلاسيكي، أو طريقة تزيين شعرها بتسريحات ناعمة وفخمة، إطلالاتها الجمالية، دائماً تحمل رسالة من الرقي والاحترام، حيث تجمع في اختياراتها بين التراث العربي الأصيل ولمسات الحداثة العصرية، ما جعلها أيقونة الجمال والأناقة في العالم العربي، ومثالاً يحتذى به للسيدات اللواتي يبحثن عن التوازن بين البساطة والجمال الطبيعي. الأميرة رجوة تتألق بمكياج ناعم وتسريحة ذيل الحصان البف في أحدث ظهور للأميرة رجوة الحسين، وعلى هامش حضورها خطاب العرش للعاهل الأردني الملك عبدالله الثاني، خلال افتتاح مراسم الدورة العادية الأولى لمجلس الأمة العشري...المزيد

GMT 09:20 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

فواكه طبيعية لتحسين وظائف الكلى ودعم تطهيرها بطرق آمنة

GMT 07:15 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

بدائل الرخام تجمع بين العملية والأناقة

GMT 04:51 2018 الأربعاء ,24 كانون الثاني / يناير

فندق Ora Beach Resorخمسة أكواخ بين تضاريس الجبال لتشعرك بالعزلة

GMT 22:14 2018 الأحد ,21 كانون الثاني / يناير

سيليتش يهزم بوستا في بطولة أستراليا المفتوحة

GMT 11:42 2018 الخميس ,11 كانون الثاني / يناير

ارتفاع المؤشر الرئيسي للاقتصاد الياباني إلى أعلى مستوى

GMT 20:03 2017 الإثنين ,25 كانون الأول / ديسمبر

عمان يطيح بالكويت من بطولة "خليجي 23"

GMT 07:02 2017 الإثنين ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

تمارين عقلية تساعدك في مواجهة أي تحد يقابلك في الحياة

GMT 20:42 2017 الأربعاء ,28 حزيران / يونيو

​حمار الأستاذ!!

GMT 20:47 2017 الأربعاء ,18 كانون الثاني / يناير

لاعب فريق "المصري" أحمد سمير يتعرض إلى حادث تصادم
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday