إستكمالاً لموضوع تخفيف الوزن بدون حمية ودون ممارسة الرياضة، وبعد أن توصلنا إلى نتيجة هامة وهي أن العادات الغذائية السيئة هي السبب الرئيسي وراء زيادة الوزن، نقدم لك الآن برنامجاً هاماً للتخلص من تلك العادات وبالتالي تخفيف وزنك تدريجيا.
 
وينقسم هذا البرنامج الى 5 مراحل. ستأخذ منك المراحل الـ4 الأولى حوالي أسبوع لكل منها ولا داعي للقلق لو أخذت منك يوما أو إثنين أكثر فالمهم أن تكملي المطلوب حسب الترتيب المعطى لك. فالأفضل أن تنفذيها بشكل جيد في مدة تطول إلى 9 أيام من أن تنهيها في 7 أيام ولكن بشكل سيء. ولكن الأفضل أن تحاولي إنهاء كل منها في الـ7 أيام المحددة. لأن ذلك سيزيد كمية الوزن الذي تفقدينه. والمرحلة الأخيرة مصممة للمحافظة وترسيخ كل التقدم الذي حققتيه خلال الأربع أسابيع السابقة. المهم أن تلتزمي بالبرنامج فإلتزامك يضمن لك فقدان الوزن الزائد.
 
وهذه المراحل هي:
المرحلة الأولى
تقومين خلاله بالتحضير ووضع الأساس لعملية تكسير العادات السيئة:
 
•قومي بتنفيذ مهمة واحدة بسيطة كل يوم مثل قضاء 15 دقيقة تكتبين فيها أفكارك ومشاعرك أو الإمتناع عن مشاهدة التلفزيون ليوم كامل.
 
•نفذي مهمتين زيادة خلال الأسبوع الأول ويمكنك إختيار أي يوم تحققين فيه ذلك مثل الإستماع إلى إذاعة جديدة في الراديو أو الذهاب إلى السينما وحدك.
 
المرحلة الثانية
هل لاحظت كيف أن الإبتسامة معدية ويصعب عدم الإبتسام في وجه من يبتسم لك؟ إن الطريقة التي نتفاعل بها مع الآخرين محكومة بعدد كبير من العادات المحفورة في نفوسنا. وهي محفورة بعمق إلى درجة تحد بشكل كبير من حرية إرادتنا بل إن بعض علماء النفس يقولون أن هذه العادات من شدة قوتها لا تترك لنا أي إرادة حرة على الإطلاق ولكننا نعتقد فقط أننا نملك هذه الإرادة. وهذه العادات ليست بالضرورة سيئة ولكنها تشير إلى مدى تقيد الإنسان بها وتحكمها في ردود أفعاله على تصرفات الآخرين. ولكي تصبحي قادرة على إختيار طريقك في الحياة أنت في حاجة إلى التحرر من عاداتك السلوكية هذه وهذا هو الهدف من المرحلة الثانية.
 
ولتحقيق ذلك عليك أن تتصرفي بشكل مختلف قليلا كل يوم في 7 مواقع رئيسية من شخصيتك على مدى 7 أيام فمثلا إذا كنت من النوع غير الحاسم سيسألك البرنامج أن تعلني رأيك بشكل حاسم للآخرين لكي تكسري عادة عدم الإهتمام. ويعطيك الإرشادات يوما بيوم لكيفية فعل ذلك. وتوجيهات لكيفية التصرف ضمن مجموعة وكيفية زيادة تفاؤلك ومرونتك والتحكم في مزاجك. وكيفية تنفيذ ذلك بشكل عملي. وخلال هذه المرحلة توقعي أن تفقدي كليوغراما من وزنك.
 
المرحلة الثالثة
ستقومين خلال هذه المرحلة بتنفيذ مهمة واحدة بسيطة كل يوم تساعدك على كسر العادات التي تتحكم في طريقة ردود أفعالك تجاه الناس وسترين أثر ذلك على المحيطين بك، كما ستقومين أيضا بتنفيذ مهمتين إضافيتين خلال الأسبوع ويمكنك إختيارها من بين قائمة نشاطات جديدة مثل التخلص من شيء لم تعودي في حاجة إليه أو قفل جهازك تليفونك المحمول ليوم واحد أو المشي لنصف ساعة. والهدف هو تغيير عاداتك والقيام بالأشياء بطريقة مختلفة.
 
المرحلة الرابعة
وخلالها تبدئين في التخلص من العادات الأكثر تغلغلا وعمقا واحدة بعد الأخرى. ومع ذوبان العادات القديمة يبدأ عقلك الظاهر في تبني أسلوب أكثر صحة للحياة. ومع نهاية هذه المرحلة يفترض أن تكوني قد خسرت من 3-4 كليوغرامات.
 
هذه المرحلة تستهدف تغيير الأشكال الفكرية في عقلك الباطن. إذ أن معظم الناس يتحدد أسلوب تفكيرهم وتصرفاتهم بالكيفية التي فكروا وتصرفوا بها في الماضي. فحتى أفكارنا من الممكن أن تقودها العادات. وهكذا يسهل وقوعنا في مصيدة وشبك الماضي ونفقد السيطرة على أوزاننا.
 
ولهذ فإن هذه المرحلة تتعامل مع العادات الذهنية والفكرية. وبمجرد إكتمالها ستكونين قد أصبحت أكثر مرونة وقدرة على التكيف، وهنا عليك القيام بما يلي
 
•غيري تصرفاتك تجاه أحد الأشخاص.
 
•تصرفي بشكل مختلف عما إعتدت عليه في أحد المواقف اليومية.
 
المرحلة الخامسة
من أكثر الأشياء المثيرة للدهشة مع هذه الحمية هو أن الوزن يستمر في التناقص حتى بعد نهاية برنامجها الذي مدته 28 يوما وذلك لأن معظم العادات الضارة تكون قد تم كسرها منها.
 
ولكن بعد شهور قد يبدأ وزنك في الزيادة بسبب بدأ تكوين عادات ضارة جديدة ومن هنا تأتي أهمية المرحلة الخامسة لأن الغرض منها منع حدوث ذلك. لأنها تساعدك على التسلح ببعض الأدوات التي ترسخ داخلك أسلوب كسر العادات أول باول. وهذه الأدوات منها إختبار شهري يحتوي على اسئلة تساعد على ملاحظة تكون العادة الضارة. والفكرة عبارة عن الجلوس مع صديقة ومحاولة كل منكما إكتشاف العادات الضارة لدى الأخرى. وهناك وسائل أخرى مثل القيام بشيء مختلف ما بين وقت وآخر.