على الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أن تهتم بشكل كبير لنظامها الغذائي، لتكوين أعضاء الجنين وبناؤها بشكل سليم، إليكم مجموعة من الأطعمة التي يجب تناولها بانتظام.

الحليب ومشتقاته: وهي ضرورية لنمو العظام والأسنان ولتكون العضلات والأعصاب وتنشيط الأنزيمات وامتصاص الفيتامين ب 12 المهم للحامل والجنين معاً.
اللحوم والأسماك والبيض: تعد مصادر ممتازة للأحماض الأمينية، التي لا يستطيع الجسم تركيبها، وتنصح المرأة الحامل أن تجمع ما بين البروتينات من مصادر حيوانية ونباتية، كما تنصح باستهلاك منتجات البحر من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع لغناها بعنصر اليود الضروري لعمل الغدة الدرقية.
الخضروات: الخضراوات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، وتؤكل نيئة أو تحضر كحساء، وعلى الحامل التركيز على الطماطم والسبانخ لاحتوائها على حمض الفوليك وهو مهم جدا لتكوين الجهاز العصبي للجنين.
الفواكه: على الحامل أن تستهلك كمية جيدة من الفواكه للمحافظة على نشاطها وقدرتها على التحرك، إذافة الى كميات الفيتامينات التي تحصل عليها كبديل من السكريات التي تسبب لها الوزن من دون أي فائدة للجنين.