1- البرتقال، فالحبة الواحدة منه تعطي سعرات حرارية قليلة، وهو غني بالألياف المسرعة للشبع.
2- رقائق الشوفان، وهي غنية بالألياف والسكريات المعقدة التي تؤخر الإحساس بالجوع.
3- البيض، وينصح بتناول البيضة بكاملها للاستفادة من كل العناصر الموجودة في الصفار والبياض.
4- الخضار، وهي أغذية مفيدة لغناها بالألياف التي تسرّع الشبع.
5- اللبن، وهو واحد من أفضل الأغذية لأنه يحتوى على سعرات قليلة، وعلى البكتيريا النافعة.
6- الفاصولياء، وهي غنية بالبروتينات والألياف.
7- الأسماك، وهي تعطي طاقة قليلة، وتعتبر مصدراً جيداً للبروتينات والأحماض الدهنية أوميغا-3.
8- الحليب القليل الدسم، وهو فقير بالسعرات لكنه غني بالكلس الضروري للعظام والأسنان.
9- بذور الكتان، وهي مصدر رائع للألياف المثيرة للشبع، والأحماض الدهنية أوميغا-3
10- عصير الخضر، وهو يعطي سعرات حرارية قليلة لكنه في الوقت نفسه يعج بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.