يقدم هذا المقال لك مجموعة من الاختبارات الصحية البسيطة، التي من شأنها أن تعطيك مؤشرًا عن حالتك الصحية، ولا تعتبر تلك النتائج من المسلمات، إذ يجب استشارة الطبيب للوصول إلى اليقين بشأن حالتك الصحية، ولكنها طريقة مفيدة لتبقى مطلعًا على صحتك، إذ يمكن لنتائج الاختبارات أن تغير حياتك.

1- ما هو معدل ضربات قلبك أثناء الراحة؟

يعطي معدل ضربات القلب مؤشرا على كفاءة هذا العضو،  يقع المعدل الطبيعي بين 60 – 100 ضربة في الدقيقة، أو 40 – 60 ضربة في الدقيقة إذا كنت مواظبا على ممارسة الرياضة، وإن كان معدل ضربات قلبك خارج تلك المعدلات، يُفضل أن تحدد موعد مع طبيبك العام قبل تجربة الاختبارات 4 - 7 في هذه المقالة.

2- هل يمكنك إطفاء شمعة على بعد ست بوصات من فمك بالنفخ؟

هذا يُعرف باسم اختبار سنيدر وهو وسيلة بسيطة لاختبار وظائف الرئة - على الرغم من إنه قد فاقته منذ فترة طويلة عديد من الاختبارات الدقيقة، المتاحة لدى الأطباء، ولكن يمكن القول إنك إذا لم تستطع إطفاء الشمعة، يجب عليك استشارة طبيبك، قبل القيام بااختبارات من 4 – 7.

3- ما هي النسبة بين طولك إلى محيط خصرك؟

يوفر هذا الاختبار مؤشرا مبكرا للياقتك، عما إذا كنت تحمل الكثير من الدهون مقارنة العضلات، قم بقياس طولك من الرأس إلى القدمين، ثم قم بقياس محيط خصرك في خط أفقي فوق سرة البطن ببوصة واحدة، والآن احصل علة النسبة بين محيط خصرك إلى طولك، أي نسبة أقل من 0,5 تعد نسبة مقبولة، ولكن أي نسبة أعلى من ذلك تعني أنك عرضة لمزيد من المخاطر الصحية المرتبطة بالسمنة.

4- كم الوقت الذي يستغرقك للركض لمسافة 1,5 ميل؟

السبب الذي أدى لتحديد 1,5 ميل لتنفيذ الاختبار هو أنها مسافة قصيرة جدا بحيث لا ترتبط المدة التي تلزمك لإنهائها بمهارات الجري، ولكنها تكفي لاختبار مستوى اللياقة البدنية لديك،أحد الوامل المؤثرة هي قوة الساق، ولكن يتغلق الاختبار أساسا باختبار صحة الرئتين والقلب والأوعية الدموية.

 تعتمد معدلات النتائج على العمر والجنس، فالرجال في منتصف العمر يجب أن يكونوا قادرين على إنهاء تلك المسافة ركضا في أقل من 17 دقيقة، إن استطعت الركض في مدة أقل من 14 دقيقة و30 ثانية، أنت على ما يرام، أما الركض في مدة أقل من 11 دقيقة أمر ممتاز، وبالنسبة للنساء، فإن الحد الأعلى هو 20 دقيقة؛ أقل من 19 دقيقة جيد وتحت 16 دقيقة و30 ثانية ممتاز.

5- كم عدد تمرينات الضغط التي تستطيع أن تؤديها في دقيقة واحدة؟

انس رفع الأوزان، فتمرنيات الضغط هي أسهل طريقة لاختبار قوتك العامة في المنزل...
الرجال: متوسط ​​= 10؛ جيد = 13؛ ممتاز = أكثر من 21
النساء: متوسط ​​= 7؛ جيد = 11؛ ممتاز = أكثر من 21

6- كم من الوقت يمكنك البقاء في وضع "بلانك"؟

يمكنك تنفيذ وضع "البلانك" بالاستلقاء ناظرا لأسفل، مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك، ووضع يديك بجانب كتفيك، ثم ارفع نفسك بحيث تكون الأجزاء الوحيدة من جسمك التي تلمس الأرض هي الساعدين وأصابع القدمين، يجب أن تكون كتفيك مباشرة فوق مرفقيك، ويجب أن تبدأ في الشعور بالألم في مكان ما حول بطنك، هذا التمرين متعلق بالمقاومة...
الرجال والنساء: سيئ= أقل من 45 ثانية؛ متوسط ​​= 45-75 ثانية؛ جيد = 75-120 ثانية؛ ممتاز = أكثر من 120 ثانية

7- كم من الوقت تستطيع الوقوف على ساق واحدة مع إبقاء عينيك مغلقة؟
عند التفكير في الصحة واللياقة البدنية، غالبا ما يأتي إلى الذهن المسائل المتعلقة بالقوة والقدرة على التحمل - الجوانب التي تغطيها الاختبارات الأربعة السابقة، ولكن هناك المزيد: فبجانب القوة والقدرة على التحمل في الحياة اليومية، أنت بحاجة أيضا القدرة على التنقل، وذلك الأمر يرتبط بمفهوم استقبال الحس العميق، وهو القدرة على إدراك موضع جسمك بالنسبة للمساحة المحيطة بك.

وسيساعد اختبار التوازن على ساق واحدة مع إبقاء عينيك مغلقتان على تحديد استقبال الحس العميق لديك، وهو أصعب مما قد تتخيل، يجب أن تكون قادرا على الوقوف خمس ثوان دون فتح عينيك أو إنزال ساقك، وإذا استطعت الاستمرار حتى 20 ثانية، فذلك جيد حقا."