زيادة الوزن خلال فترة  الأعياد المجيدة و رأس السّنة أمرٌ مُتوقَّع و طبيعيّ بوجود الكثير من الأطباق الشهيّة و الإجتماعات العائليّة حول مائدة الطّعام.    و لكنّ من الممكن تحدّي هذا الأمر بذكاء و المحافظة على الوزن الحاليّ.

جرّب النّصائح التّالية لمساعدتك على تفادي زيادة الوزن والتّمتّع بالعيد بصحّة جيّدة

-  حاول قدر المُستطاع الحفاظ على وزنك الحاليّ و خطّط لمتابعة حمية غذائيّة صحيّة تساعدك على الوصول إلى وزنك المثاليّ بعد فترة الأعياد.

-  تجنّب الذّهاب جائعاً إلى العشاء والسّهرات. تناول شيئاً خفيفاً قبل الذّهاب للتّقليل من أكل الأطعمة الغنيّة بالدّهون و السّكر:

  يمكنك تناول وجبات خفيفة و صحيّة مثل: كوب من اللّبن خالي الدّسم ، كوب من رقائق الذّرة ، ساندويتش من الجبن الأبيض مع الخضروات، توست مع اللّبنة الخالية الدّسم ، حبّة فاكهة...

- إستخدم الصّحن الأصغر المتوفّر أمامك  بدلاً من صحنٍ كبير للتّغلب على رغبتك بتناول كميّات كبيرة من الطّعام.

-    إملأ نصف طبقك من السّلطة و الخضار ،وربعه من النّشويات: مثل المعكرونة والأرز والخبز، الخ. و الرّبع الأخير من البروتينات كالسّمك ،الدّجاج ، اللّحم ...تجنب الأطباق المقليّة و الغنيّة بالدّهون. تناول قطعة صغيرة من الحلويات!

ماذا عن الحركة الجسديّة ؟

-  إستمتع بالتسوّق واستفيد من هذا الوقت في المراكزالتّجارية للمشيّ قدر الإمكان.

-   إذهب إلى الجيمنازيوم لممارسة الرّياضة خلال العطلة.

-    إلعب و استمتع مع أطفالك لأنهم يحبّون اللعب مع أهلهم، مثل التّزلج، الركض في الطّبيعة ، ركوب الدّراجة...

-   إرقص و استمتع لأنّ الّرقص يحرق بمعدّل 150 وحدة حراريّة على الأقلّ كلّ 30 دقيقة!

-   إذا كنت في رحلة أو مسافراً، المشيّ هو أفضل وسيلة للتّعرف على المعالم الّسّياحيّة أو التمتّع بالمناظر الطّبيعيّة الخلاّبة.

-    تجنّب الإكثار من عصائر الفاكهة لأنّ كلّ نصف كوب عصير طبيعيّ أو معلّب  (120 ملل) يحتوي على 60 وحدة حراريّة.

 

إبدأ العام 2014 في حالة جيّدة و خطّط لمتابعة حمية غذائيّة صحيّة و لتخفيض وزنك إذا كان مؤشّر البدانة أكثر من 25Kg/m2 .

كيف يمكنك حساب مؤشّر البدانة (Body mass index) ؟

إقسم وزنك بالكيلوغرامات (Kg) على طولك (m2)