من الضروري جداً للزوجين الاهتمام بتحسين الحياة الجنسية لديهما، من اجل ذلك نقدم اليوم قائمة بأهم الأطعمة التي يمكن للرجل أن يتناولها وذلك لتعمل على زيادة هرمون التستوستيرون؛ حيث يرتبط مستوى التستوستيرون المرتفع بالأداء الجنسي ووظيفة الإنجاب وكتلة العضلات ونمو الشعر والسلوك العدواني والتنافسي وغيرها من الأمور المرتبطة بالفحولة. وبحسب مجلة "الجميلة"، يزيد مستوى التستوستيرون في سن الأربعين وينخفض ببطء بعد ذلك، ومن أهم الأطعمة لزيادة مستوى هذا الهرمون:

 

لا بد من التركيز على الدهون الجيدة والخضروات الخضراء والبروتينات والقليل من الكولسترول، يجب تجنّب الأنظمة الغذائية الخالية من الدهون إذا كنت تريد زيادة كمية التستوستيرون، على سبيل المثال، تساعد معادن مثل الزنك والمغنيسيوم على إطلاق عملية إنتاج التستوستيرون، ومستوى الكولسترول الجيد يساعد خلايا لايندنغ على إنتاج التستوستيرون، وتخفض خضروات مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف مستوى هرمون الاستروجين (الهرمون الأنثوي) في الجسم، مما يزيد هرمون التستوستيرون.

 

كما أن تناول حفنة أو حفنتين من الجوز والبندق واللوز يومياً طريقة سهلة لزيادة مستوى التستوستيرون، ويمكنك أيضاً أن تجرّب الكاجو والفول السوداني وغيرها من المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة، في الواقع، مستوى التستوستيرون لدى الرجال الذين يتناولون هذه المكسرات كثيراً أعلى من أولئك الذين لا يأكلونها، كما تزوّد البذور، مثل بذور دوار الشمس وبذور السمسم، الجسم أيضاً بكمية كبيرة من الدهون غير المشبعة والبروتينات وفيتامين E والزنك، وكل هذا يزيد هرمون التستوستيرون، اختر المكسرات التي تم إعدادها دون ملح.

 

احرص على تناول المحار وغيرها من الأطعمة الغنية بالزنك، والزنك هو من المعادن المهمة التي يحتاجها الجسم لإنتاج التستوستيرون. في الواقع، فإن زيادة استهلاك الزنك قد يزيد مستوى التستوستيرون بشكل كبير خلال ستة أسابيع، فإذا كنت تبحث عن حل سريع، فإن ست حبات من المحار يومياً هو ما يحتاجه الجسم لإنتاج المزيد من التستوستيرون، لأن المحار يحتوي على كمية كبيرة من الزنك.

 

إذا لم تكن تحب المحار، يمكن زيادة استهلاك الزنك عن طريق تناول اللحوم والأسماك الغنية بالبروتينات، وكذلك منتجات الألبان مثل الحليب وبعض أنواع الجبن، فهذه الأطعمة تحتوي على كمية كبيرة من الزنك، وإذا كنت تعاني من صعوبة في زيادة كمية الزنك من الغذاء فقط (خاصة إذا كنت نباتياً) يمكنك تسهيل العملية عن طريق أخذ مكملات الزنك، الكمية اليومية الموصى بها للشخص البالغ هي 40 ملغم.

 

ابدأ نهارك بتناول الشوفان، فوائد الشوفان الصحية معروفة، فهو غني بالألياف وفقير بالدهون، ولكن هناك سبب آخر ينبغي أن يشجعك على بدء نهارك بتناول الشوفان؛ حيث أظهرت دراسة أجريت عام 2012 أن الشوفان يرتبط بزيادة مستوى التستوستيرون، ومن المعروف أيضاً أن الشوفان يحسن الأداء الجنسي، فهو يحتوي على L-arginine، وهو حمض أميني يتفاعل مع أكسيد النتريك لاسترخاء الأوعية الدموية، وحين تتوسع هذه الأوعية الدموية، يزيد تدفق الدم بشكل كبير.

 

لا تنسى تناول البيض، البيض هو الغذاء الأفضل لزيادة إنتاج التستوستيرون، يحتوي صفار البيض على كمية كبيرة من الكولسترول المفيد HDL الذي هو الأساس لإنتاج التستوستيرون.

 

كما أن الملفوف وغيره من الخضروات الخضراء الورقية مثل السبانخ والحميض مفيد جداً لإنتاج التستوستيرون، فهي تحتوي على مادة كيميائية نباتية تسمى indole-3-carbinol (IC3) التي لها تأثير مضاعف على زيادة هرمونات الذكورة وتخفيض هرمونات الأنوثة، والطريقة الأكثر فعالية لزيادة مستوى IC3 هي تناول الملفوف، يمكن تناوله على شكل حساء الملفوف أو سلطة الملفوف أو عصير الملفوف أو مطهياً.

 

الحد من تناول السكر؛ حيث أظهر العلماء أن الرجال الذين يعانون من البدانة يزيد لديهم بنسبة 2.4 احتمالية أن يكون التستوستيرون أقل من الرجال الذين لياقتهم أفضل، لذا من المهم أن تحاول الحد من تناول السكريات من أجل زيادة مستوى هرمون التستوستيرون.