يمكن السيطرة على الوزن من خلال تغييرات بسيطة يمكن اجرائها خلال حياتنا اليومية وبمجرد البدء بهذه التغييرات سيظهر الفرق

و أفضل عشر طرق لتقليل الوزن هي كالتالي :

1- تغيير العادات الغذائية:
يجب الإمتناع عن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل وجب الانتباه والتوقف عن هذه العادات لانها قد تؤدي الى اكتساب سعرات حرارية اضافية وتؤدي الى زيادة الوزن

2- وضع استراتيجية محددة للتغذية:
يجب التخطيط للوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة بحيث يجب اختيار وجبات خفيفة صحية مثل سلطة الخضار,عشر حبات من اللوز الني مع حبة فاكهة طازجة,كوب لبن او حليب مع قطع من الفواكة في الاوقات التي تشعر بها بالجوع .

3- التسوق والمعدة ممتلئة:
من اكثر الاسباب التي قد تؤدي الى زيادة الوزن التسوق في الوقت الذي تكون المعدة فيه فارغة ويفضل عند التسوق وضع قائمة للاطعمة التي يرغب الشخص بشرائها ويجب ان تكون هذه الاطعمة صحية وغير مشبعة بالدهون والكربوهيدرات والسكريات

4-ىتناول الوجبات بأوقات منظمة:
يجب تحديد كمية الوجبات والاوقات المناسبة لتناولها حسب الاوقات التي تشعر بها بالجوع والالتزام يوميا بهذه الاوقات

5- الجلوس على الطاولة خلال تناول الطعام :
لا يفضل تناول الطعام في وضعية الوقوف او تناوله من دون طبق لان ذلك قد يجعل الشخص يتناول الطعام من دون حساب للسعرات الحرارية التي يتناولها

6- وضع كميات محددة عند تناول الطعام:
لا يفضل وضع وعاء كبير عند تحضير الوجبات حتى لا تستمر في تناول الطعام لان الدماغ يحتاج 20 دقيقة لتصله اشارات من المعدة تدل على الشبع لذا خلال هذه الفترة قد يستمر الشخص بتناول الطعام على الرغم من امتلاء المعدة .

7- تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيدا:
يجب تناول الطعام ببطأ وشرب كميات كبيرة من الماء مع الوجبات

8- عدم تناول الطعام بعد وجبة العشاء:
تناول الطعام بعد وجبة العشاء من اكثر الاسباب التي تسبب زيادة الوزن واذا شعرت بالجوع بعد تناول وجبة العشاء فيجب تناول مشروبات خالية من السعرات الحرارية وتنظيف الاسنان بعد وجبة العشاء قد تقلل من محاولة تناول الطعام مجددا .

9- تناول وجبات صغيرة بين الوجبات الرئيسية مع مراعاة أن تحتوي على الكربوهيدرات وكميات قليلة من البروتين والدهون لذا قد تساهم في زيادة الوزن لذا يجب اختيار وجبات صحية

10- ابدأ يومك بتناول وجبة الفطور:
تعتبر وجبة الفطور مهمة خلال اليوم لانه بعد الراحة لساعات عديدة خلال الليل يحتاج الجسم للطاقة ويحصل عليها من خلال هذه الوجبة.