نظام غذائي يعزز الخصوبة عند الرجال والنساء بشكل طبيعي

كشفت خبيرة التغذية البريطانية، إيزابيل أوبريت، عن أفضل المواد الغذائية لتعزيز خصوبة الرجال، موضحة أن إتباع نظام غذائي جيد يؤدي بشكل أساسي إلى زيادة عدد الحيوانات المنوية صحية.

وأوضحت أوبريت أن نحو خمس الرجال يعانون من انخفاض عدد الحيوانات المنوية، ما يعني وجود أقل من 15 مليون حيوان منوي،  في كل ملليلتر من السائل المنوي.

ويواجه واحد  كل ستة أزواج صعوبات في الحمل، مع انخفاض عدد الحيوانات المنوية أو ضعف نوعيتها، وهو السبب الرئيسي في صعوبة الحمل في حوالي 20% من الحالات.

وأكدت أوبريت أنَّ الأبحاث كشفت عن أن نوعية الحيوانات المنوية للرجال هو أكثر أهمية من كميتها، مضيفة أنها عرضة للضرر بفعل خلايا الجذور الحرة المعروفة باسم توتر الأكسدة، لافتة إلى أن الجذور الحرة عبارة عن جزيئات غير مستقرة ترتبط مع تدمير الخلايا وتعرض وظائف الحيوانات المنوية وقدرتها على البقاء لمستويات عالية من الخطر.

وتشمل أسباب ضعف الحيوانات المنوية سوء التغذية والملوثات مثل التدخين، والمواد الكيميائية البيئية وعمليات إزالة السموم الضعيفة من الجسم.

وأضافت: "يحتوي السائل المنوي على العديد من مضادات الأكسدة لحماية الحيوانات المنوية من الجذور الحرة، وإذا تراجعت هذه المنظومة الدفاعية، سيكون التأثير مدمر للغاية على الحيوانات المنوية، ولذلك فمن الضروري ، التخلص من الأسباب المحتملة للتعرض لخطر الجذور الحرة، وتناول غذاء غني بمضادات الأكسدة، مثل العدس والشيكولاتة الداكنة".

وتطرح الخبيرة البريطانية في التغذية قائمة من أفضل المواد الغذائية لتعزيز الخصوبة والفحولة لدى الرجال:

1) الطماطم:                                                                                     

تعتبر الطماطم من أفضل المصادر الغذائية لإنتاج اللايكوبين المضاد للأكسدة، وكشف الدراسات التي أجريت على تأثير الليكوبين على خصوبة الرجال، عن وجود تحسن كبير في حركة و قدرة الحيوانات المنوية على السباحة، فضلًا عن تأثيرها على نشاط وهيكل الحيوانات المنوية.

ويتوفر الليكوبين بشكل أكبر في الطماطم المطبوخة أو المصنعة، ولتحقيق أفضل النتائج يفضل طهي معجون الطماطم مع إضافة زيت الزيتون للمساعدة على امتصاص مضادات الأكسدة التي تذوب في الدهون.

2) الجوز:

كشفت دراسة أجرتها جمعية لدراسة التكاثر أن الجوز غني بأحماض أوميغا 3 والأحماض الدهنية، وأضافت أن تناول 75 غرامًا من الجوز  يوميًا يساعد على زيادة حيوية الحيوانات المنوية، والقدرة على الحركة والتشكل، كما أنها رائعة في إضافة نكهة شهية إلى السلطة أو يمكن تناولها باعتبارها وجبة خفيفة مغذية بعد الظهر للمساعدة في السيطرة على مستويات السكر في الدم.

3) بذور اليقطين:

تحتوي بذور اليقطين على نسبة عالية من الزنك الذي يلعب دورا هاما في زيادة الحيوانات المنوية وإنتاج هرمون تستوستيرون، كما أنها غنية في العديد من المعادن والفيتامينات الأساسية الأخرى، ومن المفضل تناولها نيئة، كما أن بذور اليقطين العضوية تحتوي على قيمة غذائية مثالية ويمكن رشها في الحبوب والسلطات والعصائر.

4)العدس:

يعتبر من أغنى المصادر الغذائية الغنية بحمض الفوليك الطبيعي، الذي يعتبر مفيد لخصوبة الذكور كما هو الحال بالنسبة لخصوبة المرأة، وكشفت الدراسات عن أن الرجال الذين لديهم كمية أقل من حمض الفوليك في نظامهم الغذائي لديهم معدلات أعلى من شذوذ الكروموسومات في السائل المنوي، كما يعتبر العدس أيضا مصدر نباتي كبير للبروتين والألياف، ومن الممكن تناوله متبلا على الطريقة الأسيوية مع سمك القد المشوي.

5) التوت أو العنب البري:

يعتبر العنب البري مصدر رائع لمضادات الأكسدة المضادة للالتهابات مثل كيرسيتين وريسفيراترول، وتشير الدراسات إلى أن الكيرسيتين يساعد على الحفاظ على المعايير الصحية للحيوانات المنوية بما في ذلك قوتها والقدرة على الحركة أما مادة الوريسفيراترول تساعد على تحسين عدد الحيوانات المنوية وحركتها.

6) الماء:

يعتبر شرب كمية كافية من الماء من أبسط الطرق لتحسين عدد الحيوانات المنوية، ويعتمد السائل المنوي في الأساس على الماء، ويؤدي زيادة استهلاك السوائل إلى زيادة السائل المنوي وتحسين إنتاج الحيوانات المنوية.

ومن الضروري الابتعاد عن الكافيين لأنه مدر للبول، والمشروبات الغازية التي تؤدي إلى خفض عدد الحيوانات المنوية، وأهمية التأكد أن معظم استهلاك السوائل من الماء.

7) الرمان:

يعتبر الرمان من الأغذية السوبر والمليئة بالقيمة الغذائية، نظرا لمحتواه المرتفع من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحسن الدورة الدموية، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وانخفاض التهاب.

وتشير البحوث إلى أن الرمان يتسبب في تحقيق طفرات حادة في هرمون التستوستيرون، ويحسن نوعية الحيوانات المنوية ويزيد من الدافع الجنسي والمزاجي لدى الجنسين.

8) الشوكولاته الداكنة:

تعتبر الشوكولاته الداكنة مصدر غني بالحامض الأميني "إل أرجينين" الذي يمكن أن يزيد من حجم السائل المنوي ويحسن عدد الحيوانات المنوية وحركتها، وكلما كانت الشوكولاته كلما كانت النتائج أفضل، ويفضل تناول الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة 85% من الكاكاو.

كما أوصت خبيرة التغذية بالتخلي عن كل من الكافيين والمشروبات الغازية قليلة السعرات.

1)مادة الكافيين :

على الرغم من وجود الدراسات التي تثبت أن الكافيين لا يؤثر سلبا على عدد الحيوانات المنوية، وقدرتها وشكلها، إلا أن دراسة أميركية وجدت أن ارتفاع استهلاك الكافيين يحد من فرص حدوث الحمل السريري خلال عملية التلقيح الاصطناعي.

2) المشروبات الغازية قليلة السعرات

كشفت الدراسات أن مادة التحلية المستخدمة في المشروبات الدايت، الإسبارتام، ترتبط بانخفاض عدد الحيوانات المنوية ويمكن أن تتسبب في أضرار للمادة الوراثية الموجودة في السائل المنوي.