مقتل عشرة أشخاص بقصف إسرائيلي على مدرسة للأونروا تؤوي نازحين في غزة شهداء ومصابون إثر قصف الاحتلال منزلا غرب مخيم النصيرات مستوطنون يجبرون عائلة عراعرة على إخلاء منزلها وأرضها في بلدة دوما جنوب نابلس الاحتلال يعتقل 12 مواطنا من الضفة ما يرفع حصيلة الاعتقالات منذ 7 أكتوبر إلى 11 ألف و700 وفاة شقيق الفنان حسين الجسمي الأصغر بعد صراع مع المرض في الولايات المتحدة حزب الله يستهدف قاعدة طيرة الكرمل جنوب حيفا بصواريخ نوعية في تصعيد جديد ضد الاحتلال تسلا تستدعي 2400 شاحنة Cybertruck بسبب مشاكل تقنية في المركبات مستوطنون يواصلون اعتداءاتهم على الفلسطينيين ومقدساتهم في الضفة الغربية بحماية جيش الاحتلال غارات الاحتلال تسفر عن 11 شهيدا اليوم وارتفاع اجمالي الضحايا في غزة الى 43764 منذ بدء العدوان زلزالان بقوة 4.7 و4.9 درجة يضربان تركيا اليوم

أخر الأخبار

احصل على نَفَس عميق وابقَ هادئًا دائمًا

أفضل وأبرز طُرق لمساعدة المصابين بنوبات الهلع

GMT 07:58 2019 الخميس ,07 آذار/ مارس

فلسطين اليوم - أفضل وأبرز طُرق لمساعدة المصابين بنوبات الهلع

نوبات الهلع

لندن ـ كاتيا حداد

يعدّ أكثر من 13% من الناس عرضة لنوبات الهلع والتي ربما تكون شديدة ومؤلمة، وإليك هنا أبرز الأعراض وأفضل طرق لمساعدة المصاب. ثقّف نفسك بشأن الحالة توضح مؤسسة الصحة العقلية (MHF) أن 13.2% من الناس مروا بنوبات هلع، وإذا كنت تعرف شخصا يعاني منها بشكل متكرر فقد يكون من المفيد فهم الحالة بشكل أفضل، حيث يمكن أن تستمر النوبة ما بين 5 إلى 30 دقيقة، مع أعراض سرعة التنفس والتعرق وزيادة معدل ضربات القلب والارتعاش والشعور بالغثيان، ويمكنك لحصول على بعض المساعدة من خلال مؤسسة الصحة العامة NHS، ومؤسسة الصحة العقلية MHF، ومنظمة Time to Change و No Panic. ابقَ هادئا يقول بول سالكوفسكيز أستاذ علم النفس الإكلينيكي والعلوم التطبيقية في جامعة باث "إذا كنت تعاني من نوبة هلع قصيرة مفاجئة، فمن المفيد أن يكون بجانبك شخص ما يطمئنك بأن النوبة ستمر"، ومن المهم التخلص من النوبة وعدم الارتباك، لكن إذا بقيت هادئا فيمكن توفير الراحة لنفسك.

اقرا ايضا الصحة السعودية تكشف حقيقة خطورة ماء زمزم على مرضى السرطان

كن مطمئنا ربما تكون نوبات الهلع محزنة للغاية، حيث يصف بعض الناس شعورهم قائلين إنهم يشعرون كما لو كانوا يعانون من نوبة قلبية أو أنهم يواجهون الموت، ومن المهم طمأنة الشخص المصاب بنوبة هلع وأنه ليس في خطر، وتعدّ الأعراض عادة نوع من استجابة الجسم لمواجهة هذه الحالة والتي تستمر ذروتها حتى 10 دقائق. احصل على نفس عميق توصي منظمة "Mind" الشخص المصاب بالتنفس ببطء وعمق، وربما يمكنهم متابعة العد بصوت عال أو يمكن أن تطلب منهم مراقبة رفع ذراعهم بهدوء إلى أعلى أو أسفل، ونشرت مؤسسة الصحة العامة ومنظمة No Panic أدلة لتمارين تهدئة النفس. كن حذرا من إظهار الامتعاض ربما تكون عبارة "ليست لديك نوبة هلع" حسنة النية، لكن يجب عليك تجنب أي عبارات سيئة تحمل نوع من الازدراء، ويقول مات هيغ مؤلف كتاب Reasons to Stay Alive الأكثر مبيعا "لا تقلل من شأنهم.. إنهم يمرون بتجارب صعبة عما يمكنك المرور به". جرّب تمارين الثبات على الأرض يقول مارتن أنتوني أستاذ علم النفس بجامعة رايرسون في تورنتو بكندا: "ربما تكون أحد أعراض نوبات الهلع الانفصال عن الواقع"، وربما تكون تمارين الثبات على الأرض أو طرق أخرى للشعور بالارتباط بالحاضر فعالة، وتقترح منظمة Mind لمس نسيج البطانية أو شم شيء ذي رائحة قوية. اسألهم عما يحتاجون ربما يشعر الناس بالإرهاق بعد نوبات الهلع في كثير من الأحيان، ولذلك اسألهم برفق عما إن كانوا يحتاجون كوبا من الماء أو بعض الطعام، ومن الأفضل تجن الكافيين، وربما يشعرون بالبرودة الشديدة أو الحر الشديد، وفي وقت لاحق بعد التعافي يمكنك سؤالهم عما وجدوه مفيدا أثناء وبعد الحالة.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

إعلام

تعليم

مرأة

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

أفضل وأبرز طُرق لمساعدة المصابين بنوبات الهلع

نوبات الهلع

لندن ـ كاتيا حداد

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الدولار الأميركي

واشنطن ـ فلسطين اليوم

المطربة التونسية لطيفة

القاهرة ـ فلسطين اليوم

يوتيوب

واشنطن ـ فلسطين اليوم

الدكتورة هبة القواس

الرياض ـ فلسطين اليوم

كريستيانو رونالدو نجم نادي النصر السعودي

لندن ـ فلسطين اليوم

طرق سهلة لتقليل التوتر وزيادة السعادة

القاهرة ـ فلسطين اليوم

تارا عماد بفستان نيود من القماش الحريري

القاهرة ـ فلسطين اليوم