أليشا ديكسون تكشف عن أسرار قوامها المثالي

أطلت أليشا ديكسون، في حفل توزيع الجوائز الأخير، وهي أحد حكام برنامج المواهب البريطاني، بأفخاذ ممشوقة.

وحصلت أليشا، البالغة من العمر 36 عامًا، وأم لفتاة، على الأفخاذ الممشوقة عبر تنفيذ برنامج تدريبي، مرتين أسبوعيًا، حيث كشفت أنّ "ضربات قلبها تزداد سرعة أثناء ممارساتها لتمرين القرفصاء والضغط على الأقل لمدة ساعة".

وتقوم أليشا بممارسة بعض التمرينات يوميًا في منزلها، لمدة 30 دقيقة، حتى ولو قامت فقط بتمريني الضغط  ورفع الساق أثناء مشاهدتها للتلفاز.

وعن كيفية القيام بالتمرينات، أوضحت أنَّ "تمرين الرفعة المميتة" يكون عبر استخدام ساق واحد، يعمل على تقوية وشد الساقين والخصر والأرداف، وكل ما تحتاجين إليه هو رافعة أثقال أو زجاجة مياه.

وأضافت "قومي بمسك الثقل في اليد اليسرى، ثم انحني للأمام مع الحفاظ على ظهرك مستويًا، مع استواء الفخذين، ومع ثني ركبتك اليمنى قليلاً، وقومي برفع ساقك اليسرى للخلف على أن تكون مستقيمة وموازية للأرض؛ ثم عليكِ بخفض ذراعك الأيسر بحيث تكون معلقة بشكل مستقيم للأسفل".

وتابعت "عودي إلى وضع بداية التمرين، عبر الضغط على الأرداف، حتى تستطيعين القيام مرة أخرى، وكرري التمرين 12 مرة لكل ساق".