شريفة أبو الفتوح تكشف عن نظام لفقدان الوزن خلال رمضان
آخر تحديث GMT 07:46:26
 فلسطين اليوم -

أوضحت لـ"فلسطين اليوم"أن وجبة الافطار تشمل جميع العناصر

شريفة أبو الفتوح تكشف عن نظام لفقدان الوزن خلال رمضان

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - شريفة أبو الفتوح تكشف عن نظام لفقدان الوزن خلال رمضان

الدكتورة شريفة أبو الفتوح
القاهرة - شيماء مكاوي

كشفت استشاري التغذية الشاملة الدكتورة شريفة أبو الفتوح، أن شهر رمضان يعد فرصة جيدة لإنقاص الوزن، ولهذا يجب إتباع نظام غذائي متوازن خلال الشهر الكريم.

وأوضحت لـ"فلسطين اليوم" أن هناك نظامًا غذائيًا جيدًا لشهر رمضان وهو :

وجبة الافطار يجب أن تحتوي على كامل العناصر الغذائية

أولًا النشويات:

ربع رغيف بلدي او 2/1 كوب ارز او مكرونه مسلوقه او برغل او فريك مسلوق

ثانيًا الألبان:

نصف كوب لبن خالي الدسم أو كوب زبادي صغير خالي الدسم او 2/1 كوب جبنه قريش او 2 قطعه جبنه لافيش كيري لايت او شريحه جبنه شيدر لايت (نصف كف اليد).

ثالثًا اللحوم والبروتين

 ربع فرخة او 2/1 كف اليد لحمة او 2/1 ك سمك مشوي او 2/1 كوب فول أو عدس أو حمّص أو 2 بيضه مسلوقة.

رابعًا الخضروات

2 كوب خضروات طازجة (سلطة + 2/1 كوب خضروات مطهية ني في ني أو مسلوقة).

بالنسبه للسلطة عبارة عن (تتبيلة السلطة – ريحان – زعتر أو خل مع ثوم +2 مل صغيره زيت زيتون + 3 ملاعق صغيره ماء)

بالنسبه للفاكهه، من الممكن تناول 2 فاكهه في اليوم على أن يكون بعد الوجبات الرئيسية بساعتين، ومن الممكن تناول الفواكه المجففه بمقدار اثنان في مقابل واحدة طازجة.

بالنسبه للحلوى، من الممكن تناول قطعه حلوي بدلا من الفاكهه المُصرّح بها يومياً على ان تكون في حجم ثلاثه أصابع حجم اليد، وكذلك بعد الوجبه الرئيسية بساعتين على الأقل ويفضّل أن لا تكون قبل النوم مباشرة، و يفضّل أن تكون مرتين في الأسبوع.

أما بالنسبة لوجبة السحور، يمكن تناول خبز الشعير بدلا من القمح ويكون في حدود 4/1 رغيف أو 2 بقسماط أو 3 كراكرز مع مقدار واحد لبن ( سبق ذكره في الافطار ) مع مقدار واحد بروتين (سبق ذكره في الافطار)، كما يجب  تناول 10 أكواب ماء يوميا على الاقل، وعدم تناول المُحلّيات الصناعية الغير مُصرح بها، و ممارسه رياضه المشي بعد الافطار بساعتين أو قبل السحور بساعة.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

شريفة أبو الفتوح تكشف عن نظام لفقدان الوزن خلال رمضان شريفة أبو الفتوح تكشف عن نظام لفقدان الوزن خلال رمضان



 فلسطين اليوم -

إطلالات هند صبري تلهم المرأة العصرية بأناقتها ورقيها

القاهرة ـ فلسطين اليوم
تعَد هند صبري واحدة من أبرز نجمات العالم العربي، التي طالما خطفت الأنظار ليس فقط بموهبتها السينمائية الاستثنائية؛ بل أيضاً بأسلوبها الفريد والمميز في عالم الموضة والأزياء. وفي يوم ميلادها، لا يمكننا إلا أن نحتفل بأناقتها وإطلالاتها التي طالما كانت مصدر إلهام للكثير من النساء؛ فهي تحرص على الظهور بإطلالات شرقية تعكس طابعها وتراثها، وفي نفس الوقت، تواكب صيحات الموضة بما يتناسب مع ذوقها الخاص ويعكس شخصيتها. إطلالة هند صبري في مهرجان الجونة 2024 نبدأ إطلالات هند صبري مع هذا الفستان الأنيق الذي اختارته لحضور مهرجان الجونة 2024، والذي تميّز بأناقة وأنوثة بفضل قَصته المستوحاة من حورية البحر، مع زخارف تزيّنه وتذكّرنا بقشور السمك. وهو من توقيع المصممة سهى مراد، وقد زاد سحراً مع الوشاح الطويل باللون الرمادي اللامع وبقماش الساتان، ال...المزيد

GMT 12:11 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية
 فلسطين اليوم - قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية

GMT 18:06 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يعزز صحة العين ويسهم في الحفاظ على البصر
 فلسطين اليوم - الفستق يعزز صحة العين ويسهم في الحفاظ على البصر

GMT 17:18 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

"نيسان" تحتفل بـ40 عامًا من الابتكار في مهرجان "نيسمو" الـ25
 فلسطين اليوم - "نيسان" تحتفل بـ40 عامًا من الابتكار في مهرجان "نيسمو" الـ25

GMT 02:22 2017 الأربعاء ,20 كانون الأول / ديسمبر

أبل تقلّل أداء الموديلات القديمة للحفاظ على البطارية

GMT 14:47 2017 الأحد ,29 تشرين الأول / أكتوبر

فوزي غلام يستمر مع نابولي ويجدد لفقراء الجنوب

GMT 08:57 2014 الإثنين ,29 كانون الأول / ديسمبر

نصائح إيمي تشايلدز لتعيش حفل رأس سنة مميز

GMT 08:55 2015 الأربعاء ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

ترشيح ثلاثة مدربين لقيادة نادي "اتحاد الشجاعية"

GMT 20:31 2019 الأربعاء ,16 كانون الثاني / يناير

"أسرة فيلم الفيل الأزرق2" تنتهي من تصوير العمل بعد أسبوعين

GMT 07:59 2018 الخميس ,27 كانون الأول / ديسمبر

السياح يغلقون فنادق موسكو في أعياد رأس السنة الجديدة

GMT 18:08 2018 السبت ,22 كانون الأول / ديسمبر

سانتياغو سولاري في حيرة بسبب خط الوسط قبل مواجهة "العين"
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday