أشحن مخزون جسمك من فيتامين "د" في الخريف

أكد «الصليب الأخضر» الألماني أهمية التعرُّض لأشعة الشمس على نحو كافٍ خلال شهري سبتمبر وأكتوبر لشحن مخزون الجسم من فيتامين «د» قبل حلول فصل الشتاء، الذي تقل فيه أشعة الشمس، والتي تعد المصدر الرئيسي، لاسيما الأشعة فوق البنفسجية، لمساعدة الجسم على إنتاج هذا الفيتامين.

ولهذا الغرض، أوصى «الصليب الأخضر» بالتعرض لأشعة الشمس من عشر إلى عشرين دقيقة يوميًّا بالنسبة لذوي البشرة الفاتحة، و من 15 إلى 25 دقيقة بالنسبة لذوي البشرة الداكنة، حيث يمكن للجسم تخزين فيتامين (د) في الأنسجة العضلية والأنسجة الدهنية عبر عدة أشهر.

وصحيح أنه يمكن إمداد الجسم بفيتامين «د» عبر بعض الأطعمة كالأسماك الغنية بالدهون وصفار البيض، إلا أنها تسد 20% فقط من الاحتياج الكلي للجسم من الفيتامين.

وأوضح «الصليب الأخضر» الألماني أن فيتامين «د» يتحكم في مستوى الكالسيوم بالجسم ويحافظ على صحة العظام، كما أنه يتمتع بتأثير إيجابي على جهاز المناعة والهرمونات وعملية الأيض والحالة النفسية.