كيف يتمّ الرجيم عبر هرم مايو كلينيك
أخر الأخبار

كيف يتمّ الرجيم عبر هرم مايو كلينيك؟

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - كيف يتمّ الرجيم عبر هرم مايو كلينيك؟

التغذية بحسب هرم مايو كلينيك
القدس المحتلة - فلسطين اليوم

إن مسألة انقاص الوزن والمحافظة عليه تأخذ حيزاً كبيراً من حياة الانسان اليوم لا سيما مع وتيرة العمل السريعة وضغوط الحياة ما يؤدي الى عدم ايجاد الوقت للاهتمام بالصحة والرشاقة. ويبدو انقاص الوزن او حتى المحافظة عليه بعيد المنال في أيامنا، اذا ان معظم النشاطات تقوم على زيارة المطاعم والمقاهي وتناول الطعام. من هنا أهمية ن يكون هناك رجيم أو نظام غذائي سهل التطبيق ويمكن أن يشكل نمط للحياة. ومن هنا تمّ ابتكار هرم مايو كلينيك الذي يسمح للفرد بإتباع نمط في الطعام يساعده على انقاص وزنه أو المحافظة على  وزنه الحالي دون أن يشعر بضغط نفسي أو بتعب أو بحرمان جراء اتباع الحمية.

الاطعمة الاساسية 

يحدّد هرم المايو كلينك نوعية وكمية الأطعمة التي يجب تناولها للحصول على وزن الصحي بطريقة سليمة وسهلة. ويساعد هذا الهرم على تحديد نوع ومقادير الأطعمة التي يجب تناولها خلال اليوم. فعلى الفرد أن يختار بين أنواع الاطعمة الخمس الأساسية وهي:

- الخضار

- الفاكهة

- الكربوهيدرات

- البروتين ومشتقات الحليب

- الدهون

ولا بدّ من الحصول على اقل عدد من الوحدات الحرارية خلال النهار مع تأمين الشعور بالشبع، إذ تشير الدراسات الى أن الشعور بالشبع يرتبط بكمية الطعام الذي تناوله الفرد.  فيجب اختيار الأطعمة  الغنية بالطاقة المنخفضة، لأن ذلك يسمح باستهلاك وحدات حرارية أقل والحصول في الوقت نفسه على المقدار نفسه من الطعام الذي اعتاد على تناوله. كما يجب تناول كمية قليلة من الأطعمة الغنية بالطاقة والوحدات الحرارية  كالسكريات، والوجبات السريعة، والصودا، والأطعمة المعالَجة والدهون. 

في المقابل لا بد من تناول كمية مهمة من الخضار الطازجة، والفاكهة، وكربوهيدرات الحبوب الكاملة مثل المعكرونة، والبطاطا المشوية، والأرز البني. أن تناول هكذا اطعمة يأخذ وقتا ويسمح بالشعور بالامتلاء دون الحصول على كمية كبيرة من الوحدات الحرارية.  من شأن ذلك تحفيز التخلص من الوزن والشعور بالامتلاء في الوقت نفسه عبر تخفيض الوحدات الحرارية.

ولا ننسى اهمية تناول الألياف والمياه اقله ليترين في النهار لأنها تعطي شعور بالشبع دون زيادة الوحدات الحرارية. فالكمية المتناولة من الأطعمة تكون طافية ولكنها لا تحتوي على دهون مشبعة ووحدات حرارية مرتفعة. اذاً، يرتكز هرم المايو كلينك اذا على الأطعمة المحتوية على الكثير من الألياف كالخضار والفاكهة والكربوهيدرات. 

التغذية بحسب هرم مايو كلينيك

يتشكل هرم المايو كلينك على الشكل التالي، وهي الكميات التي يجب تناولها يومياً:

- كمية خضار غير محددة أقله ٤ حصص

- كمية فواكه غير محددة أقله ٣ حصص

- كربوهيدرات ٤ - ٨ حصص

- لحوم بين ٣ - ٧ حصص

- ٣ – ٥ مللغرام من الدهون المشبعة

- ٧٥ وحدة حرارية من السكريات

اذا اتبعتم هرم مايو كلينيك والكميات التي يشير اليها، ستلاحظون انخفاض الوزن بطريقة صحية ولن تستعيدوا الكيلوغرامات التي تخسرونها في حال ثابرتم على اعتماده.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

كيف يتمّ الرجيم عبر هرم مايو كلينيك كيف يتمّ الرجيم عبر هرم مايو كلينيك



الملكة رانيا تتألق بعباءة وردية مطرزة بلمسات تراثية تناسب أجواء رمضان

القاهرة ـ فلسطين اليوم
الإطلالات التراثية الأنيقة المزخرفة بالتطريزات الشرقية، جزء مهم من أزياء الملكة الأردنية رانيا ترسم بها هويتها في عالم الموضة. هذه الأزياء التراثية، تعبر عن حبها وولائها لوطنها، وتعكس الجانب التراثي والحرفي لأبناء وطنها وتقاليدهم ومهاراتهم في التطريز الشرقي. وفي احدث ظهور للملكة رانيا العبدالله خلال إفطار رمضاني، نجحت في اختيار إطلالة تناسب أجواء رمضان من خلال تألقها بعباءة بستايل شرقي تراثي، فنرصد تفاصيلها مع مجموعة من الأزياء التراثية الملهمة التي تناسب شهر رمضان الكريم. أحدث إطلالة للملكة رانيا بالعباءة الوردية المطرزة بلمسات تراثية ضمن اجواء رمضانية مميزة يملؤها التآلف، أطلت الملكة رانيا العبدالله في إفطار رمضاني، بعباءة مميزة باللون الوردي تميزت بطابعها التراثي الشرقي بنمط محتشم وأنيق. جاءت عباءتها بتصميم فضف�...المزيد

GMT 08:00 2025 السبت ,05 إبريل / نيسان

إدوارد يكشف سبب رفضه البطولة المطلقة
 فلسطين اليوم - إدوارد يكشف سبب رفضه البطولة المطلقة

GMT 08:03 2019 الأحد ,31 آذار/ مارس

لن يصلك شيء على طبق من فضة هذا الشهر

GMT 07:08 2019 الأحد ,31 آذار/ مارس

شهر بطيء الوتيرة وربما مخيب للأمل

GMT 07:07 2019 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

تعيش أجواء إيجابية ومهمة في حياتك المهنية والعاطفية

GMT 13:12 2018 الثلاثاء ,23 كانون الثاني / يناير

جاستين بيبر يغنى للمارة في كندا عام 2007 قبل الشهرة

GMT 23:20 2017 الثلاثاء ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الجيش السورى يستعيد قرية جب عوض وتلة الشيخ محمد

GMT 22:47 2017 الإثنين ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

محمد الأحمد سعيد بحصوله على جائزة عمر الشريف

GMT 17:08 2017 السبت ,07 كانون الثاني / يناير

كاظم الساهر يؤكد لمن يشوهون صورته سعيه لخدمة وطنه

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday