تغييرات صحية لا بدَ منها بعد سن الأربعين
آخر تحديث GMT 09:31:08
 فلسطين اليوم -
وزارة الدفاع الإسرائيلية تعلن انتهاء أول تدريبات مع القوات الأميركية باستخدام ذخائر حية لمنظومات دفاع جوي الجيش الاسرائيلي يعلق على تقارير استهداف حزب الله لقوات اليونيفيل مؤكدا استمرار حزب الله في انتهاك القانون الدولي وتعريض المدنيين والمنظمات الدولية للخطر وزارة الخارجية الأميركية تعلن أن التشريع المتعلق بحظر عمل الأونروا قد يترتب عليه عواقب وفقًا للقانون والسياسة الأميركية الخارجية الأميركية تقول إن الغارة الإسرائيلية التي قتلت العشرات في شمال غزة "مروعة" قصف إسرائيلي يستهدف سوق الصحابة في غزة ويخلّف عشرات القتلى والجرحى ارتفاع حصيلة ضحايا القصف الإسرائيلي على غزة إلى أكثر من 43 ألف قتيل و101 ألف مصاب وفق وزارة الصحة في القطاع" استشهاد شاب فلسطيني مُتأثرًا بإصابته برصاص الاحتلال الإسرائيلي قرب رام الله إطلاق نار في دير بميانمار يودي بحياة 22 ومعارضون يتهمون الجيش الاحتلال الإسرائيلي يفرج عن 4 فتيان فلسطينيين شرط إبعادهم عن البلدة القديمة بالقدس الجيش الإسرائيلي يعتقل شابًا يعتقد أنه تسلل من الأراضي اللبنانية
أخر الأخبار

تغييرات صحية لا بدَ منها بعد سن الأربعين

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - تغييرات صحية لا بدَ منها بعد سن الأربعين

تغييرات صحية لا بدَ منها بعد سن الأربعين
رام الله - فلسطين اليوم


تجاوزت الأربعين وتخشين من اعتلال الصحة وزيادة الوزن دوماً، وحتى مشاكل انقطاع الطمث المزعجة؟ تحاولين خسارة الوزن بكل الوسائل لكنك تعجزين عن تحقيق النتائج التي كنت تحصلين عليها في العشرينيات والثلاثينيات؟
 
هذا أمرٌ طبيعي، إذ أن التقدم في العمر يفرض متغيرات كبيرة على جسمك من الداخل ما يجعل الحمية التي كنت تتبَعيها سابقاً لا تعود عليك بنفس المنافع حالياً، كما أنك تصبحين أكثر عرضةً للإصابة بالمرض عن قبل.
 
لكن لا تقلقي، فمع هذه التغييرات الصحية في حميتك ونظام حياتك، ستتجنَبين اللإصابة بالمرض كثيراً وستستأنفين خسارة الوزن والتمتع بالصحة والرشاقة التي تحلمين بها:
 
1. حافظي على وزن مثالي وصحي: أولاً لمساعدتك في حلَ مشاكل اضطرابات انقطاع الطمث، وثانياً في مكافحة الإصابة ببعض الأمراض كالقلب وسرطان الثدي. مع الإشارة إلى أن الوزن الذي يزيد عند النساء بشكل عام في الأربعين والخمسين من العمر يتركز أكثر في منطقة الوسط ما يزيد مخاطر أمراض القلب والسكري.
 
2. جدي الحمية التي تناسبك: لا تنخدعي بما تقوله صديقاتك أو النساء الآخريات حول بعض الحميات التي ساعدتهنَ في فقدان الوزن، فلكل جسم حميته الخاصة به حسب تركيبته الفيزيولوجية والعناصر المحيطة به. إستشيري طبيباً مختصاً أو أخصائية تغذية في حال لم يكن لديك معرفة جيدة بنوع الحمية الأنسب لك.
 
3. تناولي الأسماك وزيت السمك: من الممكن أن يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب بعد انقطاع الطمث، لذا فإن تناول حصتين من الأسماك أسبوعياً يحمي قلبك بشكل فعال من أمراض القلب. وفي حال كان صعباً عليك الإلتزام بحصتين أسبوعياً، يمكنك الإستعانة بمكمَلات زيت السمك التي تفيدك أيضاً. وقد أثبتت التجارب أن تناول السمك بانتظام يساهم أيضاً في الوقاية من سرطان الثدي.
 
4. تناولي المزيد من الكالسيوم: بعد سن الخمسين، تزيد حاجتك اليومية من الكالسيوم من 1000 ميليغرام إلى 1200 ميليغرام، وذلك بسبب نقص الإستروجين في الجسم ما يجعل امتصاص العظام للكالسيوم ينخفض مع التقدم بالسن. تناولي مشتقات الألبان قليلة الدسم للحصول على الكالسيوم ويمكنك أيضاً إعتماد المكمَلات الغذائية الغنية  بالكالسيوم.
 
5. حاربي النفخة: معظم النساء اللواتي يقتربنَ من سن انقطاع الطمث أو بدأنَ به، يشعرنَ بالنفخة. وهنا ينصح الأطباء بتخفيف الملح والكربوهيدرات المصنَعة منعاً لاحتباس السوائل في الجسم.
 
6. تناولي الصويا: منتجات الصويا مثل حليب الصويا والتوفو يمكنها التخفيف من الهبات الساخنة المترافقة مع انقطاع الطمث، وهي بعكس المعتقد السائد، لا تؤدي إلى زيادة مخاطر الإصابة بسرطان الثدي إلا في حال كان استهلاكها بكميات أكثر من الطبيعي.
 
7. جرَبي شاي الأعشاب المثلَج: فيما تهرعين صباحاً لتناول فنجان من القهوة أو الشاي الساخن، فكري باستبداله بفنجان بارد عوضاً عن ذلك، فقد تمَ رصد علاقة بين المشروبات الساخنة والهبات الساخنة. جربي شاي الأعشاب المثلَج على سبيل المثال أو القهوة المثلجة بدون كافيين.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تغييرات صحية لا بدَ منها بعد سن الأربعين تغييرات صحية لا بدَ منها بعد سن الأربعين



هند صبري بإطلالة أنثوية وعصرية في فستان وردي أنيق

القاهرة ـ فلسطين اليوم
في مهرجان الجونة السينمائي 2024، تألقت الممثلة التونسية هند صبري بإطلالة مميزة أبهرت الحضور وجذبت الأنظار، اختارت هند صبري فستانًا باللون الوردي الراقي من توقيع علامة MOONMAINS، والتي تميزت بتصاميمها العصرية والأنيقة، الفستان تميز بقصته الأنيقة وأكمامه المنفوخة، التي أضافت لمسة من الأنوثة والرقي لإطلالتها، اللون الوردي اللامع أضفى على هند لمسة مشرقة وملفتة، تتماشى تمامًا مع الأجواء الاحتفالية للمهرجان. لم تكتفِ هند صبري بالفستان الراقي فحسب، بل أضافت لمسة من الفخامة على إطلالتها من خلال ارتدائها لمجوهرات مميزة من تصميم عزة فهمي، المصممة المصرية الشهيرة، اختارت سوارًا مزينًا بأحجار كريمة تضفي بريقًا إضافيًا على مظهرها، هذه المجوهرات لم تكن مجرد إضافة جمالية، بل كانت بمثابة تكريم للتراث المصري بلمسات عصرية تتماشى مع أجواء ...المزيد

GMT 06:06 2024 الأربعاء ,30 تشرين الأول / أكتوبر

كندة علوش تدعم فلسطين بإطلالتها في مهرجان الجونة 2024
 فلسطين اليوم - كندة علوش تدعم فلسطين بإطلالتها في مهرجان الجونة 2024

GMT 06:11 2024 الأربعاء ,30 تشرين الأول / أكتوبر

نصائح لتنسيق الديكورات حول المدفأة الكهربائية
 فلسطين اليوم - نصائح لتنسيق الديكورات حول المدفأة الكهربائية

GMT 21:34 2023 الإثنين ,13 آذار/ مارس

«بكين» هل تنهي نزاع 40 عاماً؟ (2)

GMT 11:11 2019 الثلاثاء ,22 تشرين الأول / أكتوبر

فولكسفاغن لا تبحث عن مواقع بديلة لمصنع تركيا

GMT 12:53 2020 الإثنين ,07 كانون الأول / ديسمبر

"سباق مُثير" مُنافسون جُدد في تصنيع السيارات الفارهة

GMT 07:50 2020 الخميس ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

الفن التشكيلي بعيون بسطاء مصر في أول معرض في "جبل الطير"
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday